Регулярное движение в пожилом возрасте должно оставаться достаточно комфортным, чтобы человек во время тренировки мог поддерживать разговор. Об этом «Радио 1» рассказал врач-гериатр Артём Абраамян. «То есть во время занятия можно разговаривать с кем-то. Оптимально около 150–300 минут аэробной активности в неделю. Это примерно 5 раз по 60 минут. Подойдёт ходьба, возможно, скандинавская, плавание, танцы, лёгкая гимнастика», — перечислил эксперт.
Наличие хронических заболеваний не всегда означает полный отказ от физической активности — упражнения можно подобрать с учётом состояния человека. «Умеренная нагрузка в домашних условиях — это, допустим, ходьба по комнате либо по коридору, дыхательная гимнастика. Лёгкие махи руками, ногами тоже как физическая нагрузка подойдут», — посоветовал Абраамян.
Отдельное внимание гериатр рекомендовал уделять рациону: людям старшего возраста не стоит самостоятельно исключать отдельные продукты или заменять обычную еду добавками. «Идеальный рацион должен строиться вокруг белка. Он необходим для поддержания иммунитета и мышц. Также в питании должно хватать овощей, фруктов, молочных продуктов. В них много кальция и витамина D. Питьевой режим не должен нарушаться — примерно полтора литра жидкости в сутки. Меньше сахара, соли, ограничивать сладости, колбасы, копчёности, фастфуд. Витамины и БАДы следует принимать только по назначению врачей», — отметил эксперт.
