Помочь ребёнку привыкнуть к школьному режиму можно без лекарств — прежде всего с помощью полноценного сна, прогулок и понятного распорядка дня. Об этом сообщает «Радио 1» со ссылкой на заведующую неврологическим отделением Детского центра имени Л.М. Рошаля Полину Жмылёву.
Младшим школьникам врач рекомендует спать не менее девяти–десяти часов, подросткам — восьми–девяти часов. За час до сна следует убрать гаджеты, а подъём, питание, занятия и отдых лучше планировать на одно время.
«После школы обязателен получасовой перерыв без уроков и экранов», — отметила врач.
Снизить уровень стресса помогут утренняя зарядка и ежедневная прогулка продолжительностью не менее часа. Общее время перед экраном желательно ограничить одним–двумя часами в день, а телефон убрать за 15 минут до выхода из дома.
В рацион школьника специалист посоветовала добавить продукты с магнием и омегой-3 — гречку, орехи, шпинат, рыбу и льняное масло. Не менее важна эмоциональная поддержка: родителям стоит спрашивать ребёнка о конкретных событиях дня и внимательно относиться к его переживаниям.
Если за две недели состояние не улучшится, а у школьника сохранятся проблемы со сном, головные боли, тики, отказ от еды или замкнутость, следует обратиться к неврологу.
