Контроль питания и регулярные прогулки могут оказаться недостаточными для нормализации уровня сахара в крови. Как показывают исследования, ключевую роль играет не сам факт физической активности, а её тип, интенсивность и даже время проведения тренировок, сообщает издание Pravda.Ru.
Сахарный диабет и преддиабетические состояния становятся всё более распространёнными, сопровождаясь хронической усталостью, перепадами настроения и другими неприятными симптомами. Однако правильно подобранные физические нагрузки способны не только улучшить самочувствие, но и в некоторых случаях заменить медикаментозную терапию.
«Тренировки могут быть эффективнее лекарств», — утверждает доктор Дональд Хенсруд, специалист по профилактической медицине. Наибольшую пользу приносят силовые упражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Они не только помогают клеткам активнее усваивать глюкозу, но и сокращают количество висцерального жира, который напрямую связан с нарушением обмена веществ.
Профессор Йельского университета Джеральд Шульман подчёркивает, что для достижения эффекта важна именно интенсивность нагрузок. Лёгкие упражнения не дают такого результата, как работа с серьёзными весами, которая стимулирует рост митохондрий и повышает чувствительность клеток к инсулину. Это особенно актуально для женщин старшего возраста, у которых диабет часто сопровождается потерей мышечной массы.
Ещё один важный фактор — время тренировок. Исследования показывают, что при диабете 2 типа и преддиабете вечерние занятия, особенно через 30 минут после еды, эффективнее снижают уровень сахара, чем утренние. Это связано с естественными биоритмами: днём организм хуже реагирует на инсулин, поэтому физическая активность в это время помогает предотвратить резкие скачки глюкозы.
Эксперты рекомендуют тренироваться не реже трёх раз в неделю, делая перерывы не более двух дней — иначе достигнутые улучшения быстро теряются. А тем, кто привык к утренним пробежкам, советуют сначала позавтракать, включив в рацион белки и сложные углеводы, и только потом приступать к занятиям.
