Осень традиционно становится периодом, когда многие возвращаются к регулярным занятиям спортом. После летних отпусков, поездок на дачу и загородного отдыха новосибирцы всё чаще задумываются о возвращении в спортзал. В это время фитнес-индустрия отмечает рост активности, и специалисты рекомендуют правильно подойти к восстановлению физической формы. Акулина Бахтурина, старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA, поделилась советами о том, как сделать возвращение к тренировкам максимально безопасным и эффективным.
Риски резкого увеличения нагрузок
Главное правило для тех, кто вернулся к тренировкам после длительного перерыва, — постепенность. Даже если до паузы вы занимались активно, не стоит сразу нагружать организм привычными интенсивными тренировками. По словам Бахтуриной, резкий возврат к прежним нагрузкам может привести к болезненным ощущениям в мышцах, суставах и опорно-двигательном аппарате в целом. Для предотвращения травм и дискомфорта важно позволить телу постепенно адаптироваться к возобновлению физической активности.
«Даже если раньше вы активно занимались спортом, не стоит сразу возвращаться к прежнему режиму. Организму нужно время, чтобы привыкнуть к тренировкам. В противном случае вы можете столкнуться с сильными мышечными болями и проблемами с суставами», — подчеркнула Бахтурина.
Выбор подходящих тренировок
На первых этапах возвращения к тренировкам фитнес-тренер рекомендует выбирать менее интенсивные нагрузки. Йога, пилатес и растяжка — идеальные варианты для тех, кто хочет восстановить физическую форму плавно и без лишних стрессов для организма. Постепенно можно увеличивать продолжительность тренировок, после чего добавлять более интенсивные упражнения.
«Если вы работали с весами, возвращаться к привычным нагрузкам следует постепенно. Важно начинать с небольших весов и увеличивать их только после того, как ваше тело вновь привыкнет к физическим нагрузкам», — отметила тренер.
Оптимальный режим тренировок
Бахтурина также советует внимательно следить за общим состоянием организма. Восстановление после перерыва включает не только физическую активность, но и поддержание правильного режима сна, достаточное потребление воды, контроль уровня стресса и усталости.
«Для эффективных тренировок важно учитывать общее состояние организма. Если вы чувствуете усталость, лучше отдать предпочтение спокойным упражнениям, которые не перегружают тело. Важно выбрать время для тренировок, когда вы чувствуете прилив сил, — это индивидуально», — добавила эксперт.
Структура тренировок
При планировании тренировок Бахтурина рекомендует составлять комплекс упражнений таким образом, чтобы нагрузка распределялась равномерно по всему телу. Важно не только включать в программу упражнения для основных групп мышц, но и уделять внимание разминке и растяжке. Это поможет избежать травм и снизить риск перенапряжения.
«В каждой тренировке необходимо уделять внимание всему телу, чтобы мышцы адаптировались к нагрузке постепенно. Разминка и растяжка — это ключевые элементы, которые помогают предотвратить травмы», — подчеркнула тренер.
Мотивация и поддержание прогресса
Мотивация играет ключевую роль в возвращении к регулярным тренировкам. По словам Бахтуриной, важно не забывать поощрять себя за достижения, даже если они кажутся незначительными. Маленькие награды могут стать дополнительным стимулом для продолжения занятий.
«Будьте к себе добры. Поощряйте себя за прогресс, даже если он идёт медленно. Если чувствуете усталость или перенапряжение, не бойтесь сделать паузу. Главное — не перегружать себя на начальных этапах», — заключила тренер.
Возвращение к тренировкам после перерыва требует не только физических усилий, но и осознанного подхода. Эксперты советуют прислушиваться к своему организму, избегать резких нагрузок и следовать принципам постепенности.
