До Нового года осталось больше трёх недель. Уже скоро начнутся праздничные корпоративы и новогодние застолья. И конечно же, всем к торжеству хочется выглядеть безупречно. О том, возможно ли привести себя в форму в такой короткий срок и как это сделать без вреда для здоровья, порталу Om1.ru рассказала фитнес-тренер Татьяна Арчекова.
Сразу скажем, что добиться видимого результата за три недели возможно. Главное, подойти к похудению грамотно, чтобы лишние килограммы не вернулись сразу после праздников и не пострадало здоровье.
Как питаться?
«Частая ошибка очень многих — начинают убирать углеводы из рациона», — говорит Татьяна.
Если убрать все углеводы и молочные продукты, то объёмы тела немного уйдут за счёт потери жидкости и содержимого кишечника. Однако жир от этого не исчезнет.
«Потом, когда вы сядете за стол и покушаете, у вас всё это вернётся в двойном размере. Как будто Золушка превратилась в тыкву. От того, что вы будете кушать углеводы, которые до этого урезали, вы в два раза увеличитесь в объёме. То есть получите очень большую компенсацию отёков. И потом будет сложно восстановить водно-солевой баланс», — подчёркивает фитнес-тренер.
Татьяна объясняет, что один грамм углевода задерживает до четырёх граммов воды. Чтобы не столкнуться с такой проблемой и плавно снизить вес, лучше всего «почистить» своё питание.
Тренер советует убрать из рациона различные сахара и трансжиры, которые содержатся в полуфабрикатах — наггетсах и пельменях, в кондитерских изделиях и солёных снеках. Если без сладкого вам продержаться сложно, можно заменить его одним ПП-батончиком на сахарозаменителе стевия и двумя-тремя фруктами.
По словам фитнес-тренера, главную ошибку в питании многие совершают вечером:
«День все начинают чаще всего правильно: утром кушают овсяноблин или яйца. А вот вечером у всех идёт уже переедание».
Однако Татьяна советует не придерживаться старого клише о голодовке после шести — достаточно не есть за час до сна, чтобы не перегрузить ЖКТ. В остальное время вечером есть можно, но только белки и овощи. К белкам относятся мясо, рыба, яйца, творог, морепродукты, субпродукты (печень, сердечки) и т. д. Из овощей не стоит есть картошку, она не поможет похудеть.
Сколько килограммов можно сбросить?
Здесь всё зависит от исходного веса человека. При массе тела в 120 килограммов за три недели можно похудеть на 5–10 килограммов за счёт потери лишней жидкости. Если женщина изначально весит 55–60 килограммов, то для неё безопасным снижением веса будет один-два килограмма.
«Здесь нужно смотреть не на килограммы, а именно на объёмы, как меняется качество тела. Советую замерить талию, грудь и бёдра, а потом посмотреть на результат», — говорит Татьяна.
По её словам, если добавить к похудению тренировки, то начнётся рекомпозиция тела — мышц станет больше, чем жира. От этого вес может измениться незначительно, а уменьшение внешних объёмов тела будет заметно.
Какие тренировки добавить к диете?
Фитнес-тренер отмечает, что подойдёт любая физическая активность. Например, можно ходить по 10 тысяч шагов в день: по дому, на беговой дорожке, на улице. Главное — выполнять эту цель.
Если есть возможность ходить в спортивный зал, то будет достаточно двух-трёх силовых и двух кардиотренировок в неделю.
«Делать каждый день кардио до изнеможения или до пульса, который зашкаливает за 170–200 ударов, тоже смысла нет. Достаточно 30–40 минут кардио поделать», — объясняет фитнес-тренер.
Можно также заниматься дома без дополнительного оборудования. Для начинающих хватит тренировки продолжительностью 30–40 минут, а для тех, кто имеет какую-то физическую подготовку, — 60–90 минут.
Накрываем диетический новогодний стол
Чтобы за праздники не потерять все свои результаты, а после них спокойно продолжить похудение, можно немного изменить содержимое новогоднего стола.
Если выпить бокальчик чего-нибудь под бой курантов для вас необходимость, то фитнес-тренер советует выбирать белое или красное сухое вино. Чтобы было повкуснее, его можно разбавить колой без калорий, «Карачинской» или добавить побольше льда. Из шампанского — можно выпить пару бокалов брюта.
Также Татьяна подчёркивает, что не должно быть «мешанины» салатов, ведь они плохо воздействуют на поджелудочную железу. Лучше поставить на столе цельные блюда из рыбы или мяса на гриле и различные нарезки: овощи, сыры, фрукты. Не забывайте про орехи. Для бутербродов лучше использовать цельнозерновой хлеб.
«Советую больше проводить времени с близкими, общаться, танцевать, болтать, а не сидеть и налегать на еду так, что потом невозможно пошевелиться», — заключила Татьяна Арчекова.
Ранее Стилист Ольга Белашова из Новосибирска рассказала, как составить модный образ на Новый год — 2024, чтобы удивить окружающих и задобрить Зелёного Деревянного Дракона.
