Длительное бодрствование по ночам не всегда объясняется нарушенным распорядком дня. Иногда человек сознательно откладывает отдых, пытаясь таким образом почувствовать свободу от повседневных обязанностей. Об этом «Радио 1» рассказала психолог, специалист по телесно-ориентированной терапии Софья Касимова. По её наблюдениям, подобное поведение может отражать внутренний протест против установленных правил. «Работать ночью и спать до обеда — бессознательно создает ощущение: “я хозяин своей жизни, могу делать, что хочу”. Получается, бунтарство против режима. Ночная активность здесь выступает не физиологической потребностью, а способом вернуть себе субъектность — пусть и в ущерб сну», — пояснила специалист.
Другой возможной причиной трудностей с засыпанием Касимова назвала накопившееся психологическое напряжение. Постоянные переживания, тревожные мысли и желание контролировать происходящее могут мешать человеку расслабиться перед отдыхом. При этом привычку подолгу просматривать телефон эксперт рассматривает не только как самостоятельную проблему, но и как попытку отвлечься от неприятных переживаний. «Мозг ищет, куда бы сбежать от стресса, мыслей и обстоятельств, поэтому не спит. Телефон в этом случае — не причина бессонницы, а симптом: мозг ищет escape-канал от того, с чем не справляется. Я уже не говорю о том, что беспокойный ум, мешающий спать, — следствие тревоги, страхов и гиперконтроля. То есть за невозможностью заснуть часто стоит не режим, а нерешённые эмоциональные состояния», — объяснила психолог.
Чтобы разобраться в причинах ночного бодрствования, Касимова предложила обратить внимание на индивидуальные особенности биологических ритмов. В частности, она упомянула опросники MEQ и MCTQ, которые помогают оценить хронотип человека и характер его сна. При эмоциональных трудностях эксперт советует обратиться за профессиональной помощью. «Сон восстанавливает тело и является точкой сборки. Если причина в голове, а не в биохимии/хронотипе — её можно быстро решить вместе со специалистом. Также можно честно пройти тесты MEQ и MCTQ. Эти опросники помогают отделить биологически поздний хронотип от сбитого режима — разница принципиальная, и от неё зависит стратегия. Для тревожных и беспокойных за час-два до предполагаемого сна можно пить магний или глицинат — самая доступная форма», — отметила Касимова.
